毎日の睡眠や、心拍数、運動量などを計測するウェアラブルなデバイスが注目を集める昨今。スマートウォッチやリストバンド型の健康トラッカーはすでに一般的ですが、今回ご紹介するのは、指にはめるだけで健康管理が叶うフィンランド発のスマートリング「Ouraリング」です。指輪型なので、アクセサリー感覚で身につけられ、睡眠時や運動時も気にならないのが嬉しいポイント。スマートフォンのアプリと連携しながら、睡眠のコンディションや、ユーザーに必要な活動量を正確に示してくれます。昨年新たに発売された「Oura Ring Gen3 Horizon」（第3世代ホライゾン）は、日中のワークアウトや心拍数の計測、生理予測機能などが加わってさらに便利に。この「Ouraリング」を2週間ほど使ってみた、筆者のリポートをお届けします。

まずは、自分に合ったサイズとカラーを決めるところから

まずは、リングのサイズを決めるところから。オンラインサイトで「Ouraリング」を購入すると、まずはサイジングキットが届くので、自分の利き手では無い方の人差し指でサイズを測ります。6号〜13号の中からフィットするサイズを選択。サイズの測定は、一部のソフトバンクショップ店頭でも可能です。ソフトバンクショップで購入できる「Ouraリング」のパッケージには1年分のメンバーシップがつきますが、13カ月目以降は月額制（6.99 ドル）のサブスクリプションサービスに切り替わります。

無事にサイズとカラーが決まったら、本体のセットが到着するのを待ちましょう。リングの他に、充電器、USBタイプCの充電ケーブルがコンパクトなBOXに入って届きます。カラーはシルバー以外に、ゴールド、ブラック、ステルス（マットブラック）、ピンクゴールドの5種類。普段のスタイルに最も馴染むカラーを選ぶことをおすすめします。

毎日の睡眠スコアで、自分の睡眠の質を知る

「Ouraリング」を使い始める前に、専用のスマホアプリをダウンロードして、自身の体重や身長、性別などの情報を入力。アプリと同期させることで、リングに内蔵された高度なセンサーによって、睡眠、コンディション、アクティビティ、3カテゴリーの記録が開始されます。リングを継続して使っていくことで、さらにパーソナライズされ、分析能力が向上していきます。

「Ouraリング」はもともと睡眠のトラッキングを目的に誕生したアイテムなので、研究レベルの高度なセンサーで、毎晩の睡眠の分析をしてくれます。睡眠スコアとは、毎日の睡眠の質を示してくれるもの。深い睡眠、レム睡眠、浅い睡眠、それぞれの時間や心拍数を計測し、0〜100で示してくれます。

8時間3分の睡眠時間を確保できたある日のスコアは「79 良好」。友人との飲み会で寝る時間が遅くなってしまった別の日のスコアは「54 注意」。睡眠のタブをタップしてみると、心拍数が高めなことや、レム睡眠の時間が少なかったことが、数値でわかりやすく理解できました。睡眠スコアが低かった日には、やさしく改善のアドバイスを投げかけてくれます。

歩数や運動量に基づくアクティビティスコア

アクティビティの目標は、登録時の年齢、身長、体重、性別から算出された「ベースライン目標」が数値化され、設定されます。1日の歩数や消費カロリー、移動距離などのアクティビティ内容が記録され、ベースライン目標を達成できているかどうかを教えてくれます。

筆者のベースライン目標は300kcal。毎日のデスクワークと、駅から家までの歩行だけではなかなか達成することはできません。アクティビティの目標を意識することで、不思議と「今日はもうちょっと歩かなきゃ......」「帰りは一駅歩いてみようかな」など、運動に対して能動的になることを実感し始めます。週に一度、フィットネスクラブでヨガやダンスレッスンを受講しているので、1時間ほどのワークアウトでどれくらいの数値が記録されるのかを見てみました。

1時間のダンスプログラムを終えアプリを開いてみると、目標の300kcalをしっかり達成することができていました。目に見える形で目標を達成する喜びを感じ、サボりがちだったフィットネスクラブ通いも、自然と足が向くようになったのです。

ウェアラブルなデバイスで生活の意識改革を

2週間、「Ouraリング」をつけながらの生活を終えてみて感じたことは、もっと健康な状態でいようとする意識がぐんと上がったということ。もっと運動したほうがいい、早く寝たほうがいい、カフェインやアルコールの摂取が睡眠に影響することなど、わかっていても行動に移すのは想像以上に難しいはず。リングを身につけ、毎日、数字となって目にすることで改善のモチベーションにつながります。

「Ouraリング」には、瞑想や呼吸を整えるための音声コンテンツも含まれています。睡眠の質の向上や、集中力アップなどに効果があるとされている瞑想。興味がある方は、こちらの機能も活用してみるとさらに楽しめるはず。

もちろん防水機能も備わっているので、睡眠時だけでなく、リングをしたまま入浴もできます。シンプルなデザインでアクセサリーとして毎日ストレスなく身につけられるからこそ、継続して使えるガジェットだと感じました。使えば使うほど、パーソナライズされていくことも、使い続けたい理由のひとつ。自分の体を見守ってくれる相棒のようなリングと一緒に、睡眠や運動習慣の見直しを始めてみてはいかがでしょうか。

※Oura リングは医療機器ではなく、病状／病気の診断、治療、治癒、監視、または予防を目的としたものではありません。

Words＆Photos: Satoko Muroga

2023/2/13

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